Hold og kaptajner

Tirsdag:

Holdnavn Træningsprincip Kaptajnens rolle/opgave
Hold A

Intervaller og konkurrencepræget kørsel hvor man udfordrer hinanden. Tempoet varierer meget, for der køres til grænserne og rulles ind imellem.

Der køres to timer.

Foreslår hvordan der leges med intervaller, spurter mv.

Skal sørge for at alle kommer med rundt og beskyttelse/hjælp når kræfterne er brugt op.

Hold B Jævn kørsel i en gruppe med god intensitet. Forvent 27-29 km/t

Der køres to timer (55-60 km)

Bestemmer køreformer (føringer, skift, vifter) som holder gruppen samlet. Kan dele holdet ind i grupper hvor der trænes køreformer og intervaller. Beskytter de svageste. Farten afstemmes efter deltagerne.
Hold C Jævn kørsel i gruppe.

Forvent 25-27 km/t.

Der køres to timer (50-55 km)

Bestemmer køreformer (føringer, skift, vifter) som holder gruppen samlet. Kan dele holdet ind i grupper hvor der trænes køreformer og intervaller. Beskytter de svageste. Farten afstemmes efter deltagerne.
Hold D Køre i gruppe uden at blive presset. For begyndere hvor man øver forskellige ting.

Forvent 22-25 km/t.

Der køres to timer (40-45 km)

Bestemmer ruten og kontrollerer hele tiden farten og intensiteten.

Underviser i køreformer og teknik.

 

Torsdag:

Holdnavn Træningsprincip Kaptajnens rolle/opgave
Hold FIT Fart og intensitet Planlægge rute og aktiviteter.
Hold FAT Gruppekørsel hvor alle kan være med Planlægge ruten og sørge for at alle kan være med.
Hold Ladies only Aftales fra gang til gang. Er der ikke deltagere køres med FAT.

Træningskalender 

  • Minimumskrav til ryttere:
    • Racercykel og cykelhjelm
    • Min. 22-24 km/t i gruppe (min 20 km/t alene) svarende til hold D tempo i gruppe.
    • Min. 2 timer køretid (ved sæsonstart 1½ time) svarende til hold D.
  • Træningen er organiseret og ledes af kaptajner. Kaptajner sørger for at gruppen kører samlet og at der ventes, når der sker spredning i gruppen. Ryttere skal respektere kaptajnens anvisninger. Træningen evalueres så vidt muligt ved afslutningen.
  • Der stoppes ved defekter, og man får hjælp i forbindelse punkteringer/defekter.
  • Færdselsregler skal overholdes. Klubbens træninger følger DGI/DCU’s anvisninger vedr. God stil på landevejen (klik og læs de ti gode råd/principper).